Nordic-Walking - die sportliche Variante des Wanderns

Unsere Tochter Katharina ist geprüfte Nordic-Walking-Instructor und zeigt ihnen die Grundtechniken dieser Sportart auf den schönsten zertifizierten Nordic-Walking-Strecken. Nordic-Walkingstöcke gibt es zum Ausleihen.

Die Sportart ist

• leicht erlernbar
• kann in jeder Fitness- und Altersstufe betrieben werden
• erhöht den Herzschlag um 5-17 Schläge/Minute (bei normalem zügigem Gehen liegt die Herzfrequenz zum Beispiel bei 130 Schlägen/Minute, bei Nordic Walking hingegen bei 147 Schlägen/Minute; dies entspricht einer Steigerung von 13%).
• steigert den Kalorienverbrauch durch den Einsatz der Stöcke um durchschnittlich 20 % im Vergleich zu normalem Walken
• kann den Kalorienverbrauch um bis zu 46% steigern (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
• löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
• erhöht die seitliche Beweglichkeit der Nackenpartie und Wirbelsäule bedeutend
• stärkt die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, die hintere Schultermuskulatur, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur
• schont Gelenke und Knie
• reduziert die Kniebelastung bei übergewichtigen Personen
• verbrennt über 400 Kalorien/Stunde (im Vergleich nur 280 Kalorien/Stunde bei normalem Walking)
• erhöht durch den Einsatz der Stöcke die Sicherheit auf glattem und rutschigem Untergrund

Nordic-Walking verbessert die Kondition, stärkt Oberkörper- und Beinmuskulatur und verbessert Beweglichkeit und Blutkreislauf. Das Tempo sollte so gehalten werden dass ein Puls von 120 bis 150 pro Minute erreicht wird.